夕刊デイリー新聞社は、本紙に掲載された写真の提供サービス（有料）をしています。
スポーツで活躍した場面の写真、ステージでの発表会、さまざまな行事で新聞に掲載された写真をご家族の記念に保存されてはいかがですか？
写真は本紙記者がデジタルカメラで撮影したもので、新聞紙上では白黒でも提供写真はカラープリントです。
写真のサイズと料金は次の通りです。
▽Ｌ サイズ 1枚 300円
▽ＬＬ サイズ 1枚 500円
▽Ａ４ サイズ 1枚 1,200円
（Ａ４サイズはラミネート加工もできます。ラミネート加工は500円追加） |
Ｌ サイズ
（8.9×12.7センチ） |
1枚 300円 |
ＬＬ サイズ
（12.7×17.8センチ） |
1枚 500円 |
Ａ４ サイズ
（21×29.8センチ） |
1枚 1,200円
（ラミネート加工は300円追加） |
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提供できない写真もありますので、まず、本社にお電話をください。
掲載日などをお聞きし写真を確認した上で準備します。
受け渡しは、本社または支社、支局に来社していただくことになります。
写真によっては提供サイズが限られる場合があります。
また、事件、事故、災害、選挙、肖像権に関係する写真や本社に版権のない写真は提供できませんのでご了承ください。
写真は個人的利用に限ります。
印刷物などに用いることはできません。
写真提供サービス開始とともに、これまでの貸し出しサービスは終了します。
お問い合わせ、お申し込みは
本社（電話番号 0982-34・5000、平日は午前9時−午後5時、土曜は午前9時−午後3時）へお願いします。
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免疫力アップで病気予防
今回からは、免疫力を高める運動を紹介していきます。
免疫力を高めることで、さまざまな病気から体を守ってくれます。適度な運動を行い、体の筋肉を動かすことで全身に酸素や栄養が行き届くようになり、体温の上昇や血行の促進が期待できます。また、筋肉に血液が送り込まれるようになり代謝がアップ。たまった疲労の解消にもつながります。
紹介するのは、スクワットと上半身をほぐす運動です。
スクワットは下半身の筋肉を全体的に鍛えることができます。足腰に不安がある人は、支えに椅子を使うことでより安全に運動できます。上半身をほぐす運動は椅子を使い、しっかりと背中と首を伸ばすイメージで実践してみましょう。猫背対策にもつながります。
ただ、強度が高すぎると、一時的に免疫力の低下を起こす恐れがあります。無理せずに続けることが大切ですので、軽めの運動でも継続していくことを優先しながらトライしてみましょう。
■スクワット
足を肩幅に広げ、背筋を伸ばして立ちます。お尻を後ろに引くようにして４秒ほどかけて腰を落としていきます。太ももと床が平行になったところで、ゆっくりと最初の体勢に戻していきます。目安は１０回を２、３セットです。
■上半身をほぐす運動
背筋を伸ばして椅子に座り、両手を頭の後ろで組んで肘を外側に開きます。ゆっくりと息を吐きながら上半身を真横に倒します。息を吐ききったら、息を吸いながら元に戻し、今度は反対側に倒していきます。目安は左右１０回ずつを２、３セットです。
◇運動時の注意点
・どちらの運動も体に痛みを感じる時は無理をしないようにしましょう
・回数、セット数は体力に応じて調整します
【スクワット】
・膝が前に出すぎたり、体が前傾しすぎないようにしましょう
・腰を反らさないようにしましょう
・常に腹筋に力を入れて行います
【上半身をほぐす運動】
・ゆっくりとした呼吸を意識して行います
◇生活習慣改善でより効果高く
皆さんは、自分の基礎体温はご存じでしょうか。免疫力が正常に保たれる体温は３６・５度といわれていますが、現代人は低体温傾向にあるといいます。
免疫力は体温が１度下がると３０パーセント低下し、逆に１度上がると５、６倍アップするといわれています。運動を継続することで筋肉量が増え、その結果として体温が上がることになります。
また、運動以外でも�ー舛旅發た臾沖�栄養バランスの取れた食事�Ｆ�浴で体を温める�ぅ好肇譽紅�散―など普段の生活習慣を見直すことで体温アップの効果が期待できます。