デイリー健康大学日向会場（中）

「ロコモってなぁに？目指そう！健康長寿」せきもと整形外科・関本朝久院長

◆まずは「ロコチェック」−動いて予防、「ロコトレ」も

　ロコモの悪化の原因となる運動器の三大疾患があります。骨粗しょう症、変形性膝関節症、腰部脊柱管狭窄（きょうさく）症です。

　いずれも後ほど紹介しますが、症状が進まないうちに整形外科を受診することが大切です。まずは、早期発見するための「ロコチェック」を紹介します。

　日本整形外科学会が考えた七つの症状の項目で「２キログラムの買い物を持って帰るのが困難」「家の中でつまずいたり滑ったりするようになった」「青信号の間に横断歩道が渡りきれない」「階段を上がるのに手すりが必要である」「１５分くらい続けて歩くことができない」「家のやや重い仕事が困難である」「片脚立ちで靴下がはけない」―これらの一つでもあると、ロコモの可能性があります。

　当てはまりそうな人は、さらに「ロコモ度テスト」で判定します。テストは三つです。

　ロコモ度１は、移動機能の低下が始まっている状態。ロコモ度２は、移動機能の低下が進行している状態。ロコモ度３は、社会参加に支障をきたし始めている状態、程度を評価しています。

　まず「立ち上がりテスト」。高さ４０センチのいす台から反動を付けずに両脚で立ち上がれたら、次は片脚でテストします。片脚で立ち上がれた場合は高さ３０センチ、２０センチ、１０センチのいす順でテストを繰り返します。高さ４０センチで片脚で立てなくなっている状態は怪しいです。

　次は「２ステップテスト」。２歩歩いた長さ（歩幅）を判定に使います。２歩の長さを身長で割れば２ステップ値が出ます。例えば、身長１５０センチの人が１歩１メートル＝１００センチで２歩歩くと２００センチ。その数を身長で割ると１・３３です。

　ロコモ度１の数値は１・１以上１・３未満。ロコモ度２は０・９以上１・１未満、ロコモ度３は０・９未満です。

　最後にアンケート「ロコモ２５」です。回答数に合わせて点数を合計し、点数で測ります。

　「ロコモ検診」は市町村の集団検診の中に入っていたりもしますので、ぜひ参加してみてください。

　ロコモ予防のために「ロコトレ」もお願いします。ロコトレの一つは、片脚立ちで左右１分ずつを１日３回。もう一つはスクワットです。深呼吸するペースで５、６回を１日３回。この二つで物足りない人は好きなスポーツ、散歩、ラジオ体操などされてください。とにかく動いてもらうことがロコモの予防になります。