感染防止に免疫力を高めよう
本紙掲載日：2022-01-28
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睡眠、運動など心掛けて−延岡市健康増進課
新型コロナウイルスも含め、あらゆる感染症を予防する基本は「免疫力」だとして、延岡市健康増進課は十分な睡眠やバランスの良い食事などの指導にも力を入れている。
免疫力を高めるため同課は特に、�―淑�な睡眠��栄養バランスの良い食事�Ｅ�度な運動�ぅ好肇譽垢鬚燭瓩覆きヂ里魏垢瓩襦修裡掬世鮨干櫃韻襪茲Ε▲疋丱ぅ垢靴討い襦�
このうち睡眠は、心身や脳の疲労回復のほか、ダイエット、肌の調子が良くなる、運動のパフォーマンスが上がるなどの効果があるという。眠りに就く３時間前には食事を済ませることが大事で、良質な睡眠に重要なセロトニンの材料をつくるたんぱく質を、夕食時にしっかりと取るようよう勧めている。
栄養面ではほかに、緑茶やココア、野菜、果物などに含まれる抗酸化物質のポリフェノールや、緑黄色野菜のビタミン、腸内環境を整える発酵食品を、日々の食事にバランス良く取り入れるのがポイントという。
また、運動をして体温が上がるのは血行が促進されて酸素や栄養が体の隅々に届けられるためで、体温が高まると血液中の白血球に含まれる免疫細胞も活性化。風邪をひいた時に熱が出るのは体の中で免疫細胞とウイルスが戦っている証拠で、体温が１・０度上がるだけで免疫力は数倍高まるという。
また、体が冷えると血流が悪くなり、ストレスがたまっても自律神経の乱れで抵抗力が下がると指摘。これらを解消するためにも、「日頃の生活の中で、１０分間多く運動してみましょう」と呼び掛けている。