【お知らせとおことわり】

 夕刊デイリー新聞ならびにYUKAN-DAILY-WEBを
ご利用いただきありがとうございます。

 著作権保護のためWEBブラウザ上からの記事・写真の
ダイレクトプリントができないようになっております。
ご了承下さい。

 サイト内の写真は本紙に掲載されたものですが
本紙掲載分の写真については以下のような規定があります。


 夕刊デイリー新聞社は、本紙に掲載された写真の提供サービス(有料)をしています。

 スポーツで活躍した場面の写真、ステージでの発表会、さまざまな行事で新聞に掲載された写真をご家族の記念に保存されてはいかがですか?

 写真は本紙記者がデジタルカメラで撮影したもので、新聞紙上では白黒でも提供写真はカラープリントです。

写真のサイズと料金は次の通りです。

▽L  サイズ 1枚 200円
▽LL サイズ 1枚 300円
▽A4 サイズ 1枚 800円
(A4サイズはラミネート加工もできます。ラミネート加工は200円追加)


L  サイズ
(8.9×12.7センチ)
1枚 200円
LL サイズ
(12.7×17.8センチ)
1枚 300円
A4 サイズ
(21×29.8センチ)
1枚 800円
(ラミネート加工は200円追加)

 提供できない写真もありますので、まず、本社にお電話をください。
 掲載日などをお聞きし写真を確認した上で準備します。

 受け渡しは、本社または支社、支局に来社していただくことになります。
 写真によっては提供サイズが限られる場合があります。
 また、事件、事故、災害、選挙、肖像権に関係する写真や本社に版権のない写真は提供できませんのでご了承ください。

 写真は個人的利用に限ります。 印刷物などに用いることはできません。

 写真提供サービス開始とともに、これまでの貸し出しサービスは終了します。


 お問い合わせ、お申し込みは
 本社(電話番号 0982-34・5000、平日は午前9時−午後5時、土曜は午前9時−午後3時)へお願いします。

 

Enjoy!家トレ(12)tarzan協力

本紙掲載日:2021-01-23
8面

スクワットで太もも周りシェイプアップ

 遅ればせながら、新年明けましておめでとうございます。

 2021年最初の家トレは、体幹と太もも周りのエクササイズを紹介します。「ワイドスタンススクワット」と「デッドバグ」です。どちらも年齢を問わずに実践できますので、ぜひご家庭で試してみてください。

 ワイドスタンススクワットは、内ももを集中的に鍛えるスクワットで、太もものシェイプアップに効果的。腰への負担も小さく、腰痛のある方でも無理なくできます。そのほか、尿漏れの予防改善も期待でき、幅広い年代の方にお薦めです。

 デッドバグは、安全かつ集中的に腹筋と体幹を鍛え、体全体を意識して動かすことができるエクササイズです。ストレッチマットなどを使うことで背中や腰への負担をより減らすことができます。

(フィットネスクラブ「ターザン」・塚元秀樹)


■ワイドスタンススクワット

 両足を大きく開いた状態で、爪先を外側に向けます。そこから、上半身が前傾しないよう背中を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろしていきます。太ももが床と平行になったらゆっくりと戻します。この動作を繰り返します。目安は10回を2、3セットです。


■デッドバグ

,△むけの状態で、両手、両足を天井の方向に上げます。この時、両足の膝は直角で、へそをへこませるようにして背中と腰を床に押し付けるようにします。

背中と腰が床から離れないように意識して、ゆっくりと右足を下ろしながら左腕を頭の上の方に伸ばします。写真の体勢に戻し、今度は左足を下ろしながら右腕を伸ばします。目安は左右10回ずつを2、3セットです。


運動時の注意点

・どちらも反動を付けず、ゆっくりと呼吸をしながら行うようにしましょう
・体に痛みを感じる時は無理をしないようにしましょう
・回数、セット数は体力に応じて調整します


その他の記事/過去の記事
page-top